Priporočeni dnevni vnos oreščkov je okoli 30 gramov. Če pomotoma pojeste preveč oreščkov, zmanjšajte dnevni vnos olja in hrane.
Tabela kalorij za oreščke (užitna porcija)
Enota: kcal/100 g
lešniki 594 (ekvivalentno 1 jin kuhanega riža)
Pinjole 619 (ekvivalentno 1 jin in 1 liang kuhanega riža)
Kostanj 212 (enakovredno 3,6 liang kuhanega riža)
Mandlji 562 (ekvivalentno 9,6 liang kuhanega riža)
Sončnična semena 616 (ekvivalentno 1 jin in 1 liang kuhanega riža)